Bài tập giảm đau lưng nhằm giúp cho các bạn làm việc sai tư thế hoặc các bạn ít vận động tránh khỏi những cơn đau lưng, đau cột sống lưng mà lâu không khỏi. Đã có rất nhiều người đã áp dụng thành công các bài tập chữa đau cột sống lưng. Nhưng thực hư như thế nào, chúng ta cùng theo dõi bài viết ngay dưới đây để rõ hơn.
THỰC HƯ BÀI TẬP GIẢM ĐAU LƯNG VÀ HIỆU QUẢ
Có nhiều giải đáp cho rằng các bài tập đau lưng chỉ là phụ còn nếu muốn giảm thì phải nghỉ ngơi, không nên chơi thể thao hay tập luyện những bài tập nặng. Nhưng thực chất lại là một quan điểm rất sai lầm khiến nhiều người lầm tưởng sai vì nếu các bạn nghỉ ngơi quá lâu, không thường xuyên vận động. Cơ bắp sẽ co cứng và xương khớp sẽ không còn linh hoạt như trước được nữa, điều này sẽ khiến các cơn đau lưng trở nên dai dẳng và trầm trọng hơn trước.
Thống kê của tổ chức y tế thế giới cho rằng, hiện nay có khoảng 70% dân số thế giới bị đau lưng từ lúc còn rất trẻ. Việc lười vận động, hay những người đã bị đau lưng rồi nhưng vẫn lười tập những bài tập đau lưng khiến cho cơn đau kéo dài liên tục, thường xuyên đau ở cột sống thắt lưng. Lúc đó sẽ ảnh hưởng đến khả năng vận động và làm việc rất nhiều.
Ngoài bài tập đau lưng, còn có các môn thể thao giúp ích như đi bộ, bơi lội, yoga, … sẽ giúp tang cường được độ dẻo dai cho cột sống của người bệnh.
CÁC BÀI TẬP GIẢM ĐAU LƯNG ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ
Chúng tôi sẽ đưa ra 5 bài tập giảm đau lưng cho các bệnh nhân bị đau lưng, cũng có thể giúp cho các bạn phòng ngừa được đau lưng hiệu quả:
Tư thế nhân sư - Tư thế Sphinx Pose
Đây là bài tập được sử dụng rất nhiều với hiệu quả rất cao, khi tập bài tập này sẽ giúp thư giãn các cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng.
Bước 1: Các bạn nằm sấp, chân duỗi thẳng một cách thoải mái nhất, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra sau.
Bước 2: Tiếp theo hãy nâng mặt và ngực lên cao khỏi sàn nhưng bụng không được rời khỏi sàn, cằm hướng ra phía trước.
Bước 3: Các bạn hãy giữ yên tư thế này trong khoảng 10 – 15 giây, hít thở đều.
Tư thế châu chấu - Tư thế Locust pose
Đây là bài tập giảm đau lưng giúp cho các bạn giảm cơn đau thắt lưng, kèm theo đó là tăng sức mạnh cho các nhóm cơ bị yếu.
Bước 1: Đầu tiên các bạn hãy nằm sấp, hai tay đặt bên hai bên hông, hai chân duỗi ra phía sau.
Bước 2: Tiếp theo hãy hít vào, nâng cao hai chân và phần thân trên, hai tay duỗi thẳng ra sau, khi đó trọng lượng cơ thể sẽ dồn xuống phần bụng và xương sườn.
Lưu ý: Hai chân phải duỗi thẳng, không cong đầu gối.
Bước 3: Tiếp theo các bạn cố gắng giữ yên tư thế này trong 45 giây hoặc 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Tư thế cây cầu - Tư thế Bridge pose
Đây là một trong những bài tập hiệu quả để các bạn kéo giãn cột sống lưng mà bạn có thể tham khảo để thực hiện tại nhà.
Bước 1: Đầu tiên hãy nằm ngửa, co hai đầu gối lại, hai tay các bạn đặt dọc theo thân người, úp hai lòng bàn tay xuống sàn, cằm hướng xuống ngực.
Bước 2: Tiếp theo hãy cố gắng nâng hông và lưng lên khỏi sàn (nâng cao hết mức có thể).
Bước 3: Hít thở sâu và đều và giữ yên tư thế này trong 6 – 8 nhịp thở.
Bước 4: Sau đó thoát khỏi tư thế và nhẹ nhàng thở ra, từ từ cuộn lưng xuống thấp.
Tư thế rắn hổ mang - Tư thế Cobra Pose
Ở bài tập giảm đau lưng tư thế rắn hổ mang sẽ giúp cải thiện đau lưng và đồng thời giúp giảm lượng mỡ eo.
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm úp, hai tay chống xuống sàn, tiếp theo đặt cả hai chân song song với nhau.
Bước 2: Các bạn hãy hít sâu và từ từ dùng lực cánh tay đẩy người thẳng lên.
Bước 3: Hãy thư giãn vùng vai và cố gắng nâng thắt lưng lên nhưng phần thân dưới phải cố gắng sao cho chạm đất.
Bước 4: Các bạn duy trì tư thế ngày trong vòng 1 – 2 phút và lặp lại động tác 4 – 5 lần.
Tư thế nghiêng vùng chậu - Tư thế Pelvic tilts
Đây là bài tập nghiêng làm cho vùng chậu linh hoạt và làm nhẹ cho vùng cơ lưng.
Bước 1: Đầu tiên các bạn nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối cong lại và giữ thẳng bàn chân, sao cho song song với mặt đất, đồng thời hãy đặt hai cánh tay ở hai bên.
Bước 2: Tiếp theo hãy nhẹ nhàng ưỡn lưng dưới và cố gắng đẩy phần bụng lên trên. Hãy giữ tư thế này trong 5 giây và nhẹ nhàng thư giãn ra.
Bước 3: Hãy cố gắng giữ cho thẳng phần lưng, hóp bụng về phía sàn. Hãy giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó thư giãn.
PHÒNG KHÁM XƯƠNG KHỚP HOÀN CẦU – ĐỊA CHỈ KHÁM CHỮA ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ
Hiện nay, nhờ sự phát triển của khoa học thì những tình trạng đau lưng dưới đã có những biện pháp chữa trị rất hiệu quả và nhanh chóng bằng phương pháp hiện đại. Ở đây Phòng khám Xương Khớp Hoàn Cầu được biết đến là một đơn vị tiên phong trong việc cải thiện những tình trang đau lưng dưới bằng những phương pháp rất hiện đại.
1. Dùng thuốc chữa trị
Ở Phòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu bác sĩ sẽ kê đơn kết hợp giữa các loại thuốc đông tây y nhằm bổ sung các chất để nuôi dưỡng cho xương khớp. Giúp dễ dàng loại bỏ những cơn đau lưng. Hiệu quả đi kèm còn giúp cho thuốc làm lành đi các vị trí tổn thương của cơ lưng và sẽ duy trì sức khỏe xương khớp.
2. Dùng vật lý trị liệu
Đến với biện pháp này bác sĩ sẽ dung các biện pháp như châm cứu, xoa bóp, hồng ngoại hay sóng ngắn,… giúp cho giảm tình trạng đau lưng dưới hiệu quả. Điều này sẽ làm cho các cơ được giảm cơ đau thắt lưng hiệu quả hơn, giúp cho các cơ được linh hoạt hơn và tăng được phạm vị chuyển động của lưng, ngoài ra còn giúp cho các cơ có sức hơn.
Đây được gọi là một phương pháp an toàn nhất, khi dung vật lý trị liệu sẽ không gây tác dụng phụ cho cơ thể. Qua đó còn giúp cho các hệ thống xương khớp và dây thần kinh được thư giãn
3. Dùng Dao châm Hene
Đây là phương pháp hiện đại bởi vì sẽ kết hợp giữa y học hiện đại và y học cổ truyền. Khi dung phương pháp này thì bác sĩ sẽ xác định vị trí tổn thương trước và sau đó dung dao châm để tách và loại bỏ. Thông thường quá trình điều trị này chỉ mất 10-15 phút, rất tiết kiệm thời gian và tiền bạc.
Trên đây là toàn bộ thông tin xoay quanh bài tập giảm đau lưng. Mọi câu hỏi hay thắc mắc cần tư vấn điều trị giảm đau lưng, vui lòng click vào khung chat ở cuối bài, chuyên gia sẽ tận tình hỗ trợ ngay.
