Hướng dẫn cách chữa bong gân mắt cá chân và biện pháp phòng tránh

Bong gân mắt cá chân là tình trạng rất dễ xảy ra trong khi thực hiện những hoạt động sinh hoạt, luyện tập thường ngày. Nếu biết xử lý đúng cách, người bị bong gân mắt cá chân sẽ nhanh chóng hồi phục tình trạng sưng, đau và hạn chế được những tổn thương nghiêm trọng hơn trong tương lai. Bài viết sau đây của Phòng khám Xương Khớp Hoàn Cầu sẽ giúp bạn nắm ngay cách chữa bong gân mắt cá chân an toàn cùng biện pháp phòng tránh hiệu quả.

TÌM HIỂU VỀ TÌNH TRẠNG BONG GÂN MẮT CÁ CHÂN

Nguyên nhân gây ra tình trạng bong gân mắt cá chân

Bong gân mắt cá chân hay còn được gọi là trật mắt cá chân chính là tự tổn thương xương cổ chân và các dây chằng bao quanh (bị giãn quá mức hoặc rách). Từ đó, những tổn thương này sẽ làm xuất hiện những vết sưng bầm vô cùng đau nhức và khó chịu. Đây là một trong những loại chấn thương xuất hiện phổ biến và rất dễ gặp đối với nhiều người, đặc biệt là những ai thường xuyên chạy bộ, tập luyện thể thao.

Những người thường xuyên thực hiện nhiều các hoạt động ở bàn chân sẽ rất dễ bị chấn thương và bong gân mắt cá chân khi:

♦ Chuyển động xoay hoặc vặn, lăn bàn chân một cách đột ngột.

♦ Tiếp đất không đảm bảo an toàn, vùng tiếp đất không bằng phẳng.

♦ Khởi động không kỹ, chạy quá nhanh khiến cho chân trước đạp vào chân sau hoặc bị vướng và trượt ngã.

Dấu hiệu của tình trạng bong gân mắt cá chân

Khi bị bong gân mắt cá chân, những triệu chứng dễ thấy và nhận biết bằng mắt thường chính là:

► Vùng da bị bong gân đổi màu.

► Xung quanh mắt cá chân bị sưng đỏ, bầm tím.

► Vùng bị thương có cảm giác nóng lên.

► Cảm giác đau nhức mắt cá chân và khó di chuyển.

► Khớp xương lỏng lẻo, giảm độ chịu lực hoặc khớp bị căng cứng.

CÁC CÁCH CHỮA BONG GÂN MẮT CÁ CHÂN HIỆU QUẢ

Nghỉ ngơi

Khi bị bong gân mắt cá chân, người bệnh cần chú ý nghỉ ngơi nhiều, không nên di chuyển hoặc vận động để tránh khiến cho tổn thương ở vùng mắt cá chân trở nên nghiêm trọng hơn.

Chườm đá

Tác dụng chính của phương pháp chườm đá lạnh chính là giúp cho vùng bị bong gân mắt cá chân giảm sưng, giảm đau. Cách chữa bong chân mắt cá chân này khá đơn giản, người bệnh chỉ cần chườm túi lạnh vào vùng mắt cá chân khoảng từ 15 đến 30 phút/lần và có thể lặp lại sau 4 tiếng.

Đè ép với nẹp và băng

Khi sử dụng phương pháp nẹp và băng, vùng mắt cá chân của người bệnh sẽ được giữ ổn định. Tuy nhiên, chỉ nên thực hiện cách chữa bong chân mắt cá chân này khi vùng bị tổn thương đã hết sưng. Ngoài ra, bạn cũng không nên quấn băng quá chặt vì có thể gây ảnh hưởng đến việc lưu thông máu. Việc quấn quá chặt khiến máu lưu thông không tốt có thể làm cho vùng bị bong gân trở nên nghiêm trọng và lâu hồi phục hơn.

Nâng cao chân

Đây là cách chữa bong gân mắt cá chân khá phổ biến, được áp dụng trong hầu hết các trường hợp bị chấn thương ở vùng chân. Người bệnh nên thực hiện việc nâng cao chân hơn tim trong khoảng 48 giờ đầu tiên sau khi bị chấn thương mắt cá chân.

Vật lý trị liệu

Khi chân đã bớt sưng và đau, người bệnh có thể thực hiện một số bài tập vật lý trị liệu để chân nhanh chóng hoạt động được bình thường trở lại. Lưu ý, bạn nên tham khảo với người có chuyên môn để chọn ra được những bài tập phù hợp với đôi chân của mình. Nên tránh tuyệt đối việc tập sai cách với cường độ quá cao vì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp.

Phẫu thuật

Phần lớn các trường hợp bong gân mắt cá chân đều đáp ứng tốt với những cách điều trị không phẫu thuật như trên. Tuy nhiên, trong trường hợp những cách chữa bong gân mắt cá chân kể trên không mang lại kết quả tích cực, bác sĩ có thể chỉ định thực hiện phẫu thuật cho người bệnh.

Mục đích của phẫu thuật trong trường hợp này chính là loại bỏ đi những mảnh xương, sụn lỏng lẻo hay thực hiện nối hoặc tái tạo lại các dây chằng đã bị rách, đứt. Tùy vào từng trường hợp và mức độ bệnh cụ thể, bác sĩ sẽ quyết định mổ mở hoặc nội soi cho bệnh nhân bị bong gân mắt cá chân quá nặng.

BIỆN PHÁP PHÒNG TRÁNH BONG GÂN MẮT CÁ CHÂN

Dưới đây là một số biện pháp phòng tránh tình trạng bong gân mắt cá chân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:

⇒ Khởi động kỹ trước khi bắt đầu thực hiện các bài vận động, tập thể dục hoặc tham gia các bộ môn thể thao nhằm giúp giảm nguy cơ chấn thương.

⇒ Thường xuyên tập thể dục giúp cho các cơ bắp trở nên mềm mại và có độ linh hoạt, xương khớp chắc khỏe.

⇒ Trong quá trình tập luyện thể thao, cần chú ý đến yếu tố thời tiết cũng như quãng đường tập luyện, chạy bộ,... để tránh tình trạng trơn trượt và té. Đồng thời, tốt hơn hết, bạn nên chọn những nơi bằng phẳng để tập luyện hay chạy bộ.

⇒ Chọn những dụng cụ tập luyện đảm bảo chất lượng, mang giày tập và quần áo phù hợp, vừa vặn.

⇒ Nghỉ ngơi đúng lúc trong quá trình vận động, không nên gắng sức, tránh để cơ thể mất sức quá nhiều.

⇒ Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, đặc biệt là bổ sung đầy đủ vitamin, canxi, chất béo, protein và uống đủ lượng nước mà cơ thể cần.

⇒ Duy trì trọng lượng cơ thể nằm ở mức vừa phải, không nên để bị thừa cân, béo phì.

Nội dung bài viết trên đã cung cấp đến bạn một số cách chữa bong gân mắt cá chân được áp dụng phổ biến và cách phòng ngừa chấn thương này một cách hiệu quả. Ngoài ra, nếu còn bất cứ vấn đề nào khác liên quan đến xương khớp cần được hỗ trợ, hãy nhanh chóng kết nối với chúng tôi qua Hotline 028 3817 2299 hoặc nhấn vào KHUNG CHAT phía cuối bài.