Giải đáp: Thoát vị đĩa đệm có nên tập Aerobic hay không?

Thoát vị địa đệm là một bệnh lý xương khớp gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hằng ngày của người bệnh. Việc tập luyện thể thao sẽ giúp cải thiện rất nhiều các vấn đề sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên bệnh nhân thoát vị đĩa đệm chỉ phù hợp với một số bộ môn thể thao nhất định. Aerobic cho người thoát vị đĩa đệm nên hay không là thắc mắc của rất nhiều độc giả hiện nay. Dưới đây Phòng khám Đa khoa Hoàn Cầu sẽ giải đáp thắc mắc của bạn. 

THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM LÀ GÌ?

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường trong vòng sợi, chèn ép vào ống sống hay các rễ dây thần kinh.

Thoát vị đĩa đệm cột sống xảy ra khi nhân keo của đĩa đệm thoát ra ngoài và chèn ép vào rễ thần kinh, tủy sống, hay nói cách khác nó là tình trạng đĩa đệm bị ép lồi ra khỏi vị trí bình thường, giữa các đốt sống.

Bất kỳ đoạn cột sống nào cũng có thể bị thoát vị đĩa đệm nhưng phổ biến nhất là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm cổ, do các vị trí này chịu nhiều ảnh hưởng nhất từ thói quen sinh hoạt hằng ngày.

BỆNH NHÂN THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CÓ NÊN TẬP AEROBIC KHÔNG?

Thông thường, các bác sĩ sẽ khuyên người bệnh tích cực tăng cường sức khỏe, tập thể dục thể thao thường xuyên để hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả hơn. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập aerobic không?

Theo các chuyên gia cho biết, yếu tố vận động góp phần rất quan trọng trong quá trình điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm. Duy trì tập thể dục nhẹ thường xuyên có tác dụng lưu thông khí huyết, giúp tăng cường sức đề kháng, hạn chế sự phát triển của bệnh tật. Tập luyện khoa học cũng có thể giúp người bệnh giảm đau và hỗ trợ tiến triển tốt trong quá trình phục hồi chức năng.

Mặc dù vậy, bệnh nhân thoát vị đãi đệm chỉ phù hợp với một số bộ môn thể thao nhất định. Trong khi đó, aerobic là một trong những bài tập vừa sức, phù hợp với những người gặp vấn đề về xương khớp và bệnh thoát vị đĩa đệm. Vì vậy, đáp án chính xác nhất cho câu hỏi thoát vị đĩa đệm có nên tập aerobic không chính là “nên tập”.

Bài tập aerobic tác động vào bả vai, cánh tay, ngón tay và cột sống với lực vừa đủ. Từ đó cải thiện quá trình lưu thông máu và tăng cường khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cột sống và giúp xương khớp phát triển chắc khỏe hơn.

LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP LUYỆN AEROBIC 

Các chuyên gia và bác sĩ chỉnh hình đã chứng minh những lợi ích thực sự của việc tập thể dục nhịp điệu đối với những người bị thoát vị đĩa đệm. Nếu được tập luyện một cách khoa học, động tác này sẽ tác động đến tổng thể cấu trúc cơ – xương – khớp, mang đến những tác dụng rất tích cực cho cơ thể:

● Tập aerobic giúp hoạt động tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, tăng cường hô hấp, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

● Giúp xương chắc khỏe, từ đó tăng độ đàn hồi cho cơ bắp.

● Giảm gánh nặng, áp lực tác động lên các khớp và dây thần kinh.

● Kiểm soát cân nặng và ngăn mỡ thừa đè lên cổ, mông, lưng và các bộ phận khác.

● Phòng tránh, ngăn ngừa tình trạng co cứng cơ, xương khoeps do biến chứng của bệnh gây ra tình trạng đau nhức.

● Hỗ trợ và cải thiện tính đàn hồi của cơ, tăng cường sự dẻo dai của cột sống cổ và thắt lưng.

● Tạo nền tảng thể lực ổn định, vững chắc, từ đó phòng tránh được các biến chứng xương khớp xảy ra.

MỘT SỐ LƯU Ý CHO NGƯỜI THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM KHI TẬP AEROBIC

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng tập Aerobic mang lại nhiều lợi ích hiệu quả nên được rất nhiều người ưa chuộng. Nhưng để đạt được hiệu quả và tránh những rủi ro không mong đợi, người bệnh cần tuân thủ những nguyên tắc và lưu ý sau đây:

● Khởi động trước khi tập luyện: Bỏ qua phần khởi động là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc tập luyện không hiệu quả và thậm chí là chấn thương. Do đó, cần phải khởi động đầy đủ ít nhất 15 phút trước khi tập để cơ thể nóng lên và thích nghi với việc tập luyện.

● Luyện tập đúng tư thế: Tập aerobic sai tư thế là sai lầm nhiều người mắc phải. Trong số này, hai lỗi phổ biến nhất là duỗi quá mức đầu gối và cong lưng. Tốt nhất là làm theo hướng dẫn đào tạo của chuyên gia để tập thể dục đúng cách.

● Duy trì nhịp thở đều: Nhiều người có thói quen quên hít thở khi đang tập trung thực hiện động tác. Điều này làm cơ thể thiếu oxy, gây chóng mặt hoặc ngất xỉu tạm thời. Do đó, khi tập aerobic, hãy duy trì nhịp thở đều và sâu để đạt được kết quả tốt nhất.

● Tập luyện có kế hoạch: Tập luyện tùy hứng, không có kế hoạch cụ thể sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian tìm kiếm bài tập phù hợp, cường độ và tần suất tập luyện không phù hợp khiến quá trình tập luyện không đạt được hiệu quả như mong đợi.

● Tập luyện với cường độ phù hợp: Nếu muốn cải thiện có hiệu quả chứng thoát vị địa đệm, người bệnh cần tập từ cơ bản đến nâng cao, tuyệt đối không được đốt cháy giai đoạn với mục đích đạt hiệu quả tức thì. Tập luyện các bài tập nhẹ trong những ngày đầu, sau đó tăng dần cường độ lên. 

● Bổ sung đủ nước: Trong quá trình tập aerobic nên uống nhiều nước thường xuyên để tránh mất nước. Duy trì sức chịu đựng và sự tập trung trong quá trình tập luyện. Nên uống khi khát 15-20 phút sau khi vận động.

ĐỊA CHỈ KHÁM, ĐIỀU TRỊ BỆNH XƯƠNG KHỚP AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

Tại TP.HCM, Phòng khám Xương khớp Hoàn Cầu là một trong những địa chỉ thăm khám, điều trị các bệnh lý cơ xương khớp an toàn và hiệu quả. Hiện tại, phòng khám đang áp dụng các phương pháp điều trị đông y để cải thiện bệnh xương khớp cho bệnh nhân một cách rõ rệt và đảm bảo an toàn sức khỏe. Cụ thể, các phương pháp Đông y được ứng dụng vào quá trình trị bệnh xương khớp tại Hoàn Cầu bao gồm:

    Châm cứu.

    Bấm huyệt.

    Xóa bóp.

    Dao dịch thể.

    Dao châm He-ne.

    Chích xơ tĩnh mạch,...

Hy vọng từ bài viết chia sẻ về Thoát vị đĩa đệm có nên tập Aerobic hay không?, bạn đã nắm được những thông tin quan trọng để bảo vệ sức khỏe xương khớp cho mình. Để được tư vấn thêm về các vấn đề sức khỏe khác, hoặc đặt trước lịch thăm khám bệnh xương khớp, tránh mất thời gian chờ đợi, hãy nhấn ngay vào KHUNG CHAT bên dưới hoặc gọi đến Hotline 028 3817 2299.