Các tư thế nằm tốt cho người đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là những cơn đau buốt đến bất chợt, có thể những cơn đau xảy ra vào ban đêm khiến cho người bệnh tỉnh giấc và khó đi vào giấc ngủ lại. Vì vậy để cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như hỗ trợ cho việc điều trị bệnh, chúng ta hãy cùng tham khảo Những tư thế ngủ tốt cho người đau thần kinh tọa dưới đây:

ĐAU THẦN KINH TỌA LÀ GÌ?

Đau thần kinh tọa là một bệnh y khoa đặc thù bởi triệu chứng đau dọc xuống chân từ lưng dưới. Sự đau đớn này có thể đi xuống ở đằng sau, bên ngoài hoặc ở phía trước chân. Tình trạng này có thể xuất hiện ở các mức độ khác nhau, từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ chèn ép dây thần kinh.

VAI TRÒ CỦA GIẤC NGỦ ĐỐI VỚI VIỆC ĐIỀU TRỊ ĐAU THẦN KINH TỌA

Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn, thoải mái. Đồng thời, ngủ đủ giấc, sâu giấc giúp cơ thể hoạt động nhịp nhàng. Không chỉ trong điều trị đau dây thần kinh tọa mà giấc ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh. 

Theo cơ chế tự nhiên của cơ thể, khi được nghỉ ngơi qua giấc ngủ, các khớp tạm thời ngừng hoạt động để đưa các chất dinh dưỡng mà chúng nhận được vào tủy xương. Đây cũng là lúc cơ thể có thể chữa lành những tổn thương ban đầu về cấu trúc.

Trên thực tế, những người mắc triệu chứng đau dây thần kinh tọa tuy không thể khắc phục trực tiếp cơn đau do viêm nhiễm nhưng có thể giảm đau hiệu quả bằng giấc ngủ ngon, sâu và đủ giấc.

VÌ SAO PHẢI LỰA CHỌN TƯ THẾ NGỦ KHI BỊ ĐAU THẦN KINH TỌA

Người bị đau dây thần kinh tọa thường bị đau về đêm, khó đi vào giấc ngủ thậm chí là mất ngủ. Ngoài ra, ngủ sai tư thế hoặc những hành vi ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ cũng có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng và kéo dài hơn. Lưu ý, tư thế nằm ngửa không chỉ giúp người bệnh có được giấc ngủ sâu mà còn có nhiều lợi ích khác như:

● Giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của cơn đau, do đó làm giảm kích ứng tiêu cực đến dây thần kinh tọa và môi trường xung quanh.

● Cơn đau kéo dài có thể làm tổn thương các rễ thần kinh, dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Do đó, tìm một tư thế ngủ thoải mái để ngăn chặn cơn đau là vô cùng quan trọng.

● Một giấc ngủ sâu sẽ giúp bệnh nhân điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của mình, có chế độ sinh hoạt lành mạnh hơn từ đó ngăn sự phát triển và kéo dài của bệnh. 

● Hạn chế sự tác động tiêu cực đến các cơ xung quanh nên tình trạng yếu cơ, liệt cơ hay liệt nửa người sẽ được ngăn chặn. 

● Giúp nâng đỡ và bảo vệ cột sống của bệnh nhân đồng thời hỗ trợ cải thiện các bệnh lý mãn tính liên quan như thoái hóa đốt sống hay thoát vị đĩa đệm.

CÁC TƯ THẾ NGỦ GIÚP GIẢM ĐAU THẦN KINH TỌA

1. Nằm ngửa

➤ Nằm ngửa đặt gối dưới đầu gối

Khi nằm ngửa, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều. Hãy nằm ngửa một cách thoải mái nhất có thể. Tay dọc theo cơ thể. Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn để gót chân của bạn vẫn thoải mái chạm vào giường. Sử dụng gối có thể giúp thư giãn cơ hông.

➤ Nằm ngửa đặt gối dưới lưng dưới

Đây cũng được coi là tư thế ngủ tốt cho người bị đau dây thần kinh tọa. Ở tư thế này, gối sẽ ở dưới lưng dưới, điều này sẽ giúp giảm khoảng cách giữa lưng bạn và giường. Nó cũng duy trì tư thế trung lập của cột sống và xương chậu. Bạn có thể đặt gối dưới thắt lưng và dưới đầu gối nếu muốn.

2. Nằm nghiêng

➤ Nằm nghiêng đặt gối dưới thắt lưng

Thông thường đau thần kinh tọa chỉ ảnh hưởng đến một bên của cơ thể. Do đó, nằm nghiêng không đau có thể làm giảm áp lực lên các dây thần kinh bị tổn thương. Bạn có thể kê một chiếc gối nhỏ giữa eo và giường. 

➤ Nằm nghiêng kẹp gối giữa hai chân

Thay vì đặt gối dưới thắt lưng, bạn có thể kẹp gối giữa hai đùi. Tư thế này giúp giảm áp lực lên cột sống đồng thời giảm bớt các cơn đau. Ngoài ra, bạn cũng có thể kê một chiếc gối sau lưng để tư thế ngủ được vững hơn.

3. Tư thế bào thai cuộn tròn

Tư thế bào thai cuộn tròn luôn được đánh giá là tư thế nằm tốt nhất bởi nó khiến chúng ta cảm thấy an tâm, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi xương đốt sống ở độ cong vừa phải, những áp lực trên đốt sống lưng được giải phóng bớt. 

Để tạo tư thế này, bạn nằm nghiêng và đưa đầu gối sát vào ngực. Lúc này cơ thể sẽ có hình chữ C giống như em bé trong bụng mẹ. Người bệnh có thể kê thêm 1 chiếc gối ôm để cảm thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên, đầu không được cúi xuống ngực mà phải hướng ra ngoài. Điều này giúp người bệnh trao đổi khí tốt hơn, không bị tức ngực, khó thở về đêm…

MỘT SỐ LƯU Ý ĐỂ CẢI THIỆN MỘT GIẤC NGỦ NGON

➢ Lựa chọn nệm phù hợp: Hãy lựa chọn một chiếc nệm cứng thay cho một chiếc nệm quá mềm, vì nệm quá mềm có thể mất hình dạng nhanh chóng và không thể nâng đỡ cột sống của bạn đúng cách.

➢ Thói quen trước khi ngủ: Uống 1 ly nước ấm và không ăn gì trong 60 phút trước khi đi. Một cốc sữa ấm hoặc trà gừng có thể giúp mọi người dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuyệt đối tránh cà phê, trà, rượu bia và các chất kích thích gây mất ngủ.

➢ Thư giãn cơ thể trước khi ngủ: Sau khi tắm xong, hãy mặc quần áo ngủ thoải mái và thư giãn trên giường. Tránh xem tivi hoặc sử dụng điện thoại thông minh ngay trước khi đi ngủ. Tạo một môi trường ngủ yên bình và êm dịu. Thói quen ban đêm nên giống nhau mỗi ngày.

➢ Vận động phù hợp: Các động tác kéo giãn đơn giản trước khi đi ngủ có thể làm giảm cơn đau thần kinh tọa trong khi bạn ngủ. Những động tác kéo giãn này có thể được thực hiện trên giường.

 Lưu ý: Bài viết trên đây chỉ mang tính chất tham khảo và không thể thay thế chỉ định và cách điều trị của bác sĩ. Vui lòng liên hệ với Phòng khám Xương khớp Hoàn Cầu để được tư vấn cụ thể.

 

ĐỊA CHỈ KHÁM, ĐIỀU TRỊ BỆNH XƯƠNG KHỚP AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

Nếu bạn đang có ý định đi khám, kiểm tra các vấn đề xương khớp và khắc phục tình trạng đau thần kinh tọa hãy yên tâm đến với Phòng Khám Xương Khớp Hoàn Cầu (Địa chỉ: 80 - 82 Châu Văn Liêm, P.11, Q5, TP.HCM). Bởi lý do:

 Hoạt động chính quy: Phòng khám đã được Sở Y Tế cấp phép và kiểm định chất lượng.

 Bác sĩ: Là những người có bằng cấp, giàu kinh nghiệm, tay nghề vững vàng và tận tâm.

 Cơ sở vật chất: Hệ thống phòng chức năng thăm khám hiện đại, được đầu tư các thiết bị y tế nhập khẩu, vô trùng.

 Chi phí hợp lí: Tuân thủ đúng mọi quy định được ban hành, không có tình trạng thu thêm phí, không tăng giá ngoài giờ.

 Thời gian khám chữa bệnh linh hoạt: (8:00h-20:00h tất cả các ngày trong tuần). Hỗ trợ đăng ký – đặt hẹn khám trước dễ dàng.