Kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng như thế nào chính là thắc mắc của không ít chị em khi bị béo bụng. Bởi vùng bụng ngấn mỡ là điều mà không ít chị em cảm thấy mệt mỏi, mong muốn tìm ra giải pháp khắc phục kịp thời. Vậy nên trong bài viết sau đây chúng ta cùng điểm qua thông tin để có thêm kinh nghiệm ăn kiêng giảm bị mỡ bụng nhé.
NGUYÊN NHÂN NÀO GÂY MỠ BỤNG HÌNH THÀNH?
Trước khi đi vào chi tiết kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng chúng ta cùng tìm hiểu đâu là nguyên nhân gây ra mỡ bụng. Bởi vì dựa vào nguyên nhân này sẽ giúp chị em có được cái nhìn chuẩn xác hơn về vấn đề mình đang gặp phải.
► Do dùng nhiều đồ chứa dầu mỡ chiên xào: Chính thực phẩm này có chứa nhiều chất béo, chúng sẽ tích tụ ở bụng. Nếu như ăn nhiều cũng như ăn thường xuyên làm cho lượng chất béo tích tụ ngày càng nhiều hơn và dẫn đến bị béo bụng.
► Do tiêu thụ chất béo xấu quá nhiều: Chất béo xấu có chứa nhiều bên trong đồ ăn nhanh, đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ… Khi tiêu thụ chúng quá nhiều sẽ gây ra tăng cân béo phì cũng như có mỡ bụng.
► Do tập thể dục sai cách: Nếu tập thể dục sai cách cũng là một nguyên nhân gây ra mỡ ở bụng.
► Do stress: Nếu căng thẳng áp lực trong cuộc sống nhiều sẽ làm cho chị em bị béo phì. Đơn giản khi căng thẳng còn người lại thèm ăn, điều này làm giảm khả năng đốt cháy calo bên trong cơ thể.
► Do ngủ không đủ giấc: Nếu chị em ngủ không đủ giấc, ngủ quá ít sẽ làm tăng hormone liên quan thèm ăn, dùng nhiều tinh bột dẫn đến mỡ bụng.
► Do nội tiết tố: Đây là yếu tố dẫn đến ảnh hưởng cân nặng, chính sự thay đổi nội tiết tố gây ra tích tụ mỡ bụng dẫn đến tình trạng lão hóa.
► Do tuổi tác: Nếu như tuổi càng cao thì làm cho khả năng trao đổi chất lại giảm, do đó chất béo khó tiêu thụ và tích tụ nhiều ở bụng.
VẬY KẾ HOẠCH ĂN KIÊNG GIẢM MỠ BỤNG NHƯ THẾ NÀO?
Để có thể giảm thiểu tình trạng béo bụng an toàn và hiệu quả, ngay dưới đây chính là những cách mà chị em có thể thực hiện nhé.
1. Nên ăn nhiều trái cây mang họ cam, chanh
Trái cây họ cam chanh bên trong có chứa lượng nước cao giúp lấp đầy bao tử của chị em. Hơn nữa chúng còn giàu vitamin C nên giúp cho làn da ở vùng bụng trở nên săn chắc hơn. Vì bên trong bưởi chứa ít đường nên khi ăn còn giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Chính vì vậy chị em nên uống 1 cốc nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn sẽ giúp giảm tích mỡ từ đó giảm cân an toàn, hiệu quả hơn hẳn.
2. Nên hạn chế ăn đồ ăn vặt
Nói đến kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng chị em cũng cần hạn chế đồ ăn vặt đặc biệt là bánh kem, trà sữa… Bởi đơn giản đây đều là thức ăn mà bên trong chúng chứa nhiều chất béo, nhiều đường hóa học dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Do vậy nếu muốn mang lại hiệu quả tốt trong việc giảm mỡ bụng bạn cần loại bỏ chúng khỏi kế hoạch ăn uống.
3. Tránh ăn quả giàu đường
Tiếp tục trong kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng bạn cũng cần lưu ý về những loại quả giàu đường. Điển hình là trái cây như chôm chôm, nho… chúng đều dễ gây ra tăng cân bởi hàm lượng đường bên trong cao. Do vậy bạn cần hết sức cẩn thận nhé.
4. Nên tránh ăn nhiều tinh bột
Cần biết rằng trong kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng thì tinh bột cũng là nhóm thực phẩm cành tránh xa. Bạn hãy thay gạo tẻ thường ngày bằng gạo lứt nếu bản thân muốn giảm cân. Ngoài ra cũng cần hạn chế ăn tinh bột từ các loại hạt, khoai, bánh ngọt, bánh mì… Như vậy sẽ giảm cân an toàn và hiệu quả hơn hẳn.
5. Không ăn đồ chiên xào, đồ chứa nhiều dầu mỡ
Đối với đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ bạn cần hạn chế ăn, bởi vì đồ ăn này vừa gây béo phì, thừa cân. Đồng thời chúng cũng không tốt cho sức khỏe chúng ta, nếu được cần hạn chế ăn những đồ ăn này nhé.
6. Ăn các loại họ đậu
Trong thực đơn kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng thì các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu Hà Lan… chúng đều có chất xơ cùng protein tốt cho việc giảm cân. Ngoài ra chúng còn giàu chất xơ, protein nên hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả.
7. Ăn nhiều cà chua
Cà chua chính là siêu thực phẩm vừa tốt cho việc giảm cân, song song đó còn là thực phẩm làm đẹp da hiệu quả. Nên bạn hãy lên thực đơn ăn kiêng có chứa cà chua để tốt cho vóc dáng và làn da của mình.
8. Ăn nhiều bông cải xanh
Cuối cùng nói đến kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng bạn cũng nên ăn nhiều bông cải xanh. Bởi bên trong chúng có chứa nhiều vitamin, chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa. Chính điều này giảm tiêu hao mỡ thừa an toàn, hiệu quả hơn.
CẨN TRỌNG VỚI MỠ BỤNG Ở CHỊ EM ĐỘ TUỔI SINH SẢN
Nhiều chị em khi bị mỡ bụng thường nghĩ mình béo hay do chế độ ăn uống nên mải mê kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng. Nhưng lại không biết rằng có nhiều bệnh lý gây ra tình trạng này, điển hình là bệnh buồng trứng đa nang. Bệnh này không chỉ làm cho chị em có mỡ bụng sẽ làm giảm đi khả năng sinh sản đồng thời còn gây tăng nguy cơ mắc phải nhiều bệnh lý rất nghiêm trọng.
Theo như số liệu thống kê tỷ lệ chị em bị đa nang buồng trứng dẫn đến thừa cân béo phì lên đến 80%. Nguyên nhân gây ra tình trạng này bởi bệnh khiến cho cơ thể khó có thể hấp thụ insulin, lượng insulin tích tụ bên trong máu cao sẽ làm tăng sản xuất nội tiết tố nam là androgen. Nếu ở nữ giới lượng androgen cao gây ra nổi mụn, mọc nhiều lông và còn gây rối loạn kinh nguyệt hoặc gây tăng cân, tăng mỡ bụng.
Các chuyên gia sức khỏe sinh sản còn khuyến cáo hiện tượng buồng trứng đa nang gây béo phì sẽ dẫn đén các bệnh cân nặng, kháng insulin. Nên bệnh nhân còn có nguy cơ đối mặt những bệnh lý nghiêm trọng như: Đái tháo đường type 2; Nồng độ cholesterol cao; Niêm mạc tử cung khô; Ung thư nội mạc tử cung… Nên chị em cần hết sức cẩn thận, tuyệt đối không chủ qua.
Nếu phát hiện bản thân có dấu hiệu liên quan như lông mọc rậm dày, rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt thất thường, béo bụng… Hãy sớm thăm khám để bác sĩ tìm ra nguyên nhân cũng như giải pháp kịp thời khắc phục.
Trên đây chúng ta vừa cập nhật toàn bộ thông tin xoay quanh kế hoạch ăn kiêng giảm mỡ bụng. Mọi câu hỏi hay bất cứ thắc mắc nào liên quan đến việc ăn kiêng giảm mỡ bụng, chỉ cần click vào khung chat sẽ có chuyên gia của chúng tôi lắng nghe và giải đáp tận tình nhất.
